francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangielkami - 3 serie - Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej - 3 serie - Arnoldki - 3 serie - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 2 serie - Uginane ramion sztangielkami w oparciu o modlitewnik - 2 serie - Wspięcia na palce - 3 serie - Brzuch: 20 powtórzeń w [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]

[...] na poziomie 10+ 4x8 b) rozpiętki 4x10 c) unoszenie sztangielek w przód 4x10 d) (skos) 2. Triceps: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 b) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 c) francuskie sztangielkami 4x8 d) uginanie ramion w oparciu 4x10 Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) wiosłowanie sztangą 4x8 c) wiosłowanie [...]

[...] 4×10 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4×10-8 3. Wznosy sztangielek bokiem, stojąc 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy, oburącz 4x 10-8-8-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10-8 6. Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia ze sztangielką [...]

[...] 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół, 4 serie x 8 powt. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie x 8 powt. Brzuch: Ławeczka 3 serie x 30 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie x 12,10,10 powt. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie x 12,10,8 powt. Pompki w podporze siedząc 3 serie x 12,10,10 powt. Środa: [...]

[...] skos w dół 8-10 pow - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 8 pow Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-10 pow - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie w siadzie 8 pow [...]

[...] leżąc na skosie 4x 12,12,10,8 -Wyciskanie sztangiele leżąc na płaskiej 4x 12,12,10,8 -Rozpiętki leżąc na skosie 3x 12,10,8 Triceps: -Wąskie pompki 3x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie hantla 3x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 12,10,8 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Podnoszenie hantli w opadzie 4x 12,12,10,8 -Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] na ławce poziomej leżąc – 4 serie (8-10) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc – 3 serie (8-10) 3)Rozpiętki na ławce skośnej – 3 serie (8-10) TRICEPSY: 1)Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie (8-10) 2)Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc – 3 serie (8-10) Środa: GRZBIET: 1)Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 12,10,10,8,8 Suwnica 12,10,10,8 Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 8/6/6/4 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 8/6/6/4 3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/6/4 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/6/6/4 Proszę nie krytykować tylko mi pomóc i poprawić

Witam. mam 28 lat trenuje ponad 2 lata z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie [...]

[...] skos w dół 8-10 pow - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 8 pow Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-10 pow - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie w siadzie 8 pow [...]

[...] 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół, 4 serie x 8 powt. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie x 8 powt. Brzuch: Ławeczka 3 serie x 30 powt. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie x 12,10,10 powt. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie x 12,10,8 powt. Pompki w podporze siedząc 3 serie x 12,10,10 powt. Środa: [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max przysiad wykroczny 3s wspięcia na [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 ŚRODA Plecy: -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wiosłowanie sztangą 4x 12,8,8,6 -Sztrugsy 3x 15 Triceps: -Pompki na poręczach 3x 12 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,8,8,6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12,8,8,6 PIĄTEK Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,8,8,6 [...]

Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

[...] - 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce przed lub zza karku siedząc - 3. Unoszenie sztangielek na boki - 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 5. Wyciskanie francuskie sztangą - 6. Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem - 7. Szrugsy ze sztanga/sztangielkami - 8. Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami [...]

[...] skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol12-10-8-6 4.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6 II TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12-10-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8 3.Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielka w siadzie12-10-8 III BRZUCH 1.Sklony w [...]